8 HÁBITOS QUE PREJUDICAM O CÉREBRO

Dizem que são necessários 30 dias para formar-se um hábito, e muito mais tempo para livrar-se de um. Às vezes, nem mesmo temos consciência de que algumas coisas que fazemos ou não fazemos todos os dias podem realmente afetar nosso cérebro de maneira permanente. Apresentamos aqui 8 atitudes que você pode tomar para manter seu cérebro saudável.

Não pule o café da manhã Muita gente tem pressa e não toma o café da manhã para dormir um pouquinho mais ou chegar mais cedo ao trabalho. O problema é que, se passamos muito tempo em jejum entre as refeições, nosso corpo fica estressado. Nosso nível de açúcar cai drasticamente, levando à deficiência no suprimento de nutrientes ao cérebro.  Sugestão: Habitue-se a sentar-se para comer. Se você está sem tempo para o desjejum, pelo menos, coma um iogurte ou uma fruta. Mas não fique sem comer nada. Mantenha o cérebro estimulado Anatomicamente, o cérebro não é um músculo. Entretanto, há uma boa razão pela qual tanta gente o compara com músculo, pois a ele também aplica-se o conceito de "use-o ou perca-o". Nestes dias em que usamos máquinas e contratamos serviços provedores de informação, além de usarmos o Google para responder perguntas, raramente pensamos por nós mesmos. Sugestão: Passe mais tempo lendo, pensando, refletindo, mantenha sua curiosidade afiada, faça quebra-cabeças, tente fazer cálculos "de cabeça" ou mesmo escrevendo, faça palavras cruzadas, sudoku, e concentre-se em uma atividade de cada vez para permitir mais tempo de reflexão. Não coma em excesso Em grande parte do mundo, há há comida demais. É fácil de obtê-la através de serviços de entrega (delivery), lojinhas de conveniência e refeições para levar para casa (take away). Alimentar-se tornou-se também parte dos momentos de lazer. Comemos quanto estamos entediados, quando vemos TV... Isto, sem falar nas "bobagens" disponívels para beliscar. Estudos indicam que um menor consumo de calorias (sem, entretanto, comprometer a necessidade diária do organismo),  atrasa o processo de envelhecimento e protege o cérebro de degeneração prematura. Sugestão:  Baixe um programa de computador ou um aplicativo de celular que faça a contagem de calorias, ou estabeleça horas e lugares específicos para comer. Assim, você se disciplina melhor e corta o consumo desnecessário de calorias (que, se não forem queimadas, irão transformar-se em gordura, você sabe disso).

Reduza o consumo de açúcar O açúcar está escondido em muitos alimentos, e o seu consumo em excesso danifica o cérebro porque reduz a sua capacidade de produzir uma importante substância química chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (Brain Derived Neurotrophic Factor - BDNF, em inglês). BDNF nos ajuda a formar novas memórias, a aprender, e controla nossa habilidade de saber quando é a hora de parar de comer. Sem BDNF também ficamos mais suscetíveis à depressão e demência. Sugestão: Leia com atenção os rótulos e componentes dos alimentos e, na medida do possível, opte por  aqueles que não contém glicose, ou seja, açúcar. Pare de fumar Muito se fala dos efeitos do tabagismo no coração e nos pulmões, mas novas pesquisas indicam que nosso cérebro também está em risco. Fumar perturba o fluxo de sangue e leva a índices mais altos de derrame cerebral (AVC), aneurismas e mal de Alzheimer. Também pode ocorrer redução da habilidade cognitiva - especificamente, a memória. Sugestão: Pare de fumar ou reduza a quantidade de cigarros por dia. Os riscos mencionados diminuem drasticamente após 2 a 5 anos sem fumar. Durma o suficiente O sono é o nosso melhor carregador de baterias. Quando você não dorme bem, seu cérebro não consegue funcionar direito. Isso significa que seu pensamento criativo será afetado, você ficará mais indeciso e terá menos controle sobre suas emoções. Outros processos cognitivos também são atingidos: atenção, concentração e capacidade para resolver problemas. A falta de sono pode levar à depressão, paranoia e mania. Sugestão: Assegure-se de dormir 7 horas por noite, nem que, para isso, você tenha que deixar de lado aquele programa que você gosta mas que passa tarde da noite na TV. Se você não consegue dormir bem, consulte seu médico ou uma clínica especializada em sono.

Mantenha-se hidratado Não beber água o suficiente também afeta o nosso cérebro. A desidratação moderada interfere no nosso nível de energia, humor e capacidade de raciocinar corretamente. Considerando-se que 77% do nosso cérebro é composto de água, quando estamos desidratados, o resto do nosso corpo pega emprestado fluidos do cérebro para outros processos essenciais, fazendo com que as células sequem e se encolham. Isto também pode pressionar o crânio e provocar dor de cabeça. Aliás, um dos principais sinais de desidratação é dor de cabeça. Sugestão: Não espere sentir sede para beber água. Leve sempre uma garrafinha de água com você e coma frutas como laranja, tangerina, abacaxi e melancia, que contêm bastante água. Não durma com a cabeça coberta Este é um mau hábito bem comum. Se você cobrir a cabeça com lençol ou cobertor quando for dormir, ficará mais exposto ao dióxido de carbono que seu organismo libera ao expirar (a gente inspira oxigênio e expira dióxido de carbono). Isto pode levar ao aumento da pressão sanguínea e dor de cabeça. Estudos também apontam para problemas como demência e mal de Alzheimer causados por este hábito aparentemente inofensivo. Sugestão: Cubra-se de modo a não tapar o seu rosto. Simples assim. Postado por Alberto(CABB)

UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA -aumenta o poder de combate a doenças do sistema imunológico 

Estimulam o funcionamento do sistema imunológico de muitas maneiras. 

Eles aumentam o número de glóbulos brancos no sistema imunológico, prepara-os para combater melhor as doenças e ajuda a formar um sistema imunológico mais forte. 

Alimentos também ajudam a eliminar os glóbulos mortos, substâncias que diminuem a imunidade. 

Aqui estão os oito melhores nutrientes para adicionar à dieta da sua família e diminuir os dias perdidos no trabalho e escola por causa de doenças.

1-) VITAMINA C.

A VITAMINA C está no topo da lista de estimulantes do sistema imunológico, por muitas razões. 

Tem havido mais pesquisas sobre os efeitos que aumentam a imunidade pela vitamina C do que talvez com qualquer outro nutriente. 

Suplementos de vitamina C são baratos de produzir, e está disponível naturalmente em muitas frutas e legumes. 

Além disso, você pode comprar uma versão vitamina-C-fortificada em praticamente qualquer lugar. Aqui está o que a pesquisa mostra sobre como esta vitamina poderosa protege o seu corpo. 

A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos do sangue que combate as infecções e aumenta os níveis de anticorpos e de interferon, reveste a superfície dos anticorpos, impedindo a entrada de vírus. 

A vitamina C reduz o risco de doença cardiovascular, aumentando os níveis de HDL (bom colesterol), reduzindo a pressão arterial e interferindo com o processo pelo qual a gordura é convertida em placas nas artérias. As pessoas cujas dietas são mais elevados em vitamina C têm menores taxas de câncer de cólon, próstata e mama.

Você não tem que tomar quantidades maciças de vitamina C para reforçar o seu sistema imunológico. 

Cerca de 200 miligramas por dia parece ser um consenso geral, da quantidade e que podem ser automaticamente obtidos pela ingestão de pelo menos seis porções de frutas e vegetais por dia. 

Se você tomar suplementos de vitamina C, é melhor espaçá-las ao longo do dia, em vez de tomar uma dose grande, a maioria dos quais pode acabar sendo excretada na urina.

2-)VITAMINA E

Este importante antioxidante reforça o sistema imunológico não é tão divulgado como a vitamina C, mas é importante para um sistema imunológico saudável.

A vitamina E estimula a produção de células naturais, aquelas que procuram e destrói os germes e células cancerosas. 

A A vitamina E aumenta a produção de células B, as células do sistema imunológico que produz anticorpos que destroem as bactérias. 

Uma suplementação de vitamina E pode também reverter parte do declínio na resposta imune comumente visto no envelhecimento. 

A vitamina E tem sido associada na redução do risco de doença cardiovascular. 

Na Escola Harvard de Saúde Pública em um estudo de 87.000 pacientes, a suplementação de vitamina E demonstrou a redução do risco de ataques cardíacos em cinqüenta por cento.

Não é difícil ingerir de 30 a 60 miligramas por dia de vitamina E a partir de uma dieta rica em sementes, óleos vegetais e grãos, mas é difícil para a maioria das pessoas consumir mais de 60 miligramas por dia de forma consistente apenas com a alimentação. 

Os suplementos podem ser necessários para obter vitamina E suficiente para impulsionar o seu sistema imunológico.

Você precisa de 100-400 miligramas por dia, dependendo do seu estilo de vida geral. 

Pessoas que não praticam exercício físico, que fumam, e que consomem grandes quantidades de bebidas alcoólicas precisam de dosagem mais elevada. 

Aqueles com um estilo de vida mais moderado pode conviver com baixos níveis de suplementação.

3-) CAROTENÓIDES.

O betacaroteno aumenta o número de células que combatem infecção, as células natural killer e células T helper, bem como é um poderoso antioxidante que combate o excesso de radicais livres que aceleram o envelhecimento. 

Como os outros "três grandes" antioxidantes, as vitaminas C e E, reduz o risco de doença cardiovascular, por interferir na forma como as gorduras e colesterol atuam corrente sangüínea, impedindo a formação de placas arteriais. 

Estudos têm demonstrado que o betacaroteno pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, especialmente ataques cardíacos e enfartes, dando credibilidade científica para a crença de que uma cenoura por dia pode manter o cirurgião cardíaco bem longe. 

O Betacaroteno também protege contra o câncer ao estimular as células do sistema imunológico chamadas macrófagos a produzir  fator de necrose tumoral  que mata células cancerosas. 

Também tem sido demonstrado que suplementos de betacaroteno pode aumentar a produção de células T linfócitos e células natural killer e pode aumentar a capacidade das células natural killer para atacar células cancerosas.

O Betacaroteno é o carotenoide mais conhecido, mas é apenas um membro de uma grande família. 

Os pesquisadores acreditam que não é apenas o betacaroteno, que produz todos esses bons efeitos, mas todos os carotenoides trabalhando juntos. 

É por isso que ingerir carotenoides dos alimentos pode ser ser mais eficaz do que tomar suplementos de betacaroteno.

O corpo converte o betacaroteno em vitamina A, que em si tem propriedades anticancerígenas e de estimular funções. 

Mas muita vitamina A pode ser tóxico para o organismo, por isso é melhor obter o betacaroteno extra a partir de alimentos e deixar o corpo regular naturalmente quanto desse precursor é convertido para o sistema imunológico em forma de vitamina A. É altamente improvável que uma pessoa possa ingerir betacaroteno suficiente para produzir uma quantidade tóxica de vitamina A, porque quando o corpo tem bastante vitamina A, ele pára de fazê-lo.

4-) BIOFLAVENÓIDES

Um grupo de fito nutrientes chamado Bioflavenóides auxilia o sistema imunológico, protegendo as células do corpo contra poluentes ambientais. 

Bioflavenóides protegem as membranas celulares contra os poluentes ao tentar anexar a eles. 

Ao longo da membrana de cada célula existem lugares de estacionamento microscópicas, chamadas receptores. 

Poluentes, toxinas ou germes pode estacionar e gradualmente dirigir para a membrana da célula, mas quando Bioflavenóides preenchem essas vagas, não há espaço para que as toxinas estacionem. 

Bioflavenóides também reduz a capacidade do colesterol de formar placas nas artérias e diminui a formação de coágulos microscópicos no interior das artérias, que pode levar a ataques cardíacos e derrames. 

Estudos têm mostrado que pessoas que comem mais Bioflavenóides têm menos doenças cardiovasculares. 

Uma dieta que contém uma grande variedade de frutas e legumes, pelo menos seis porções por dia, irá ajudar a obter a quantidade de Bioflavenóides necessário para ajudar o trabalho do sistema imunológico.

5-) ZINCO

Este mineral valioso aumenta a produção de glóbulos brancos que combatem infecções e ajuda a combater doenças de forma mais agressiva. Também aumenta as células assassinas que luta contra o câncer e ajuda a liberar mais anticorpos. 

Suplementos de zinco têm sido utilizados para retardar o crescimento do câncer.

O zinco aumenta o número de células T, especialmente em idosos que muitas vezes são deficientes em zinco, e cujo sistema imunológico enfraquece, muitas vezes com a idade. 

A melhor forma de obtenção do zinco é polêmica. 

Enquanto alguns estudos afirmam que os suplementos de zinco na forma de pastilhas pode reduzir a incidência e severidade das infecções, outros estudos não conseguiram mostrar essa correlação. 

Uma palavra de cautela: demasiado zinco na forma de suplementos (mais de 75 miligramas por dia) pode inibir a função imune. 

É mais seguro a obtenção de zinco a partir da sua dieta em média de 15 a 25 miligramas por dia.

Para lactentes e crianças, há alguma evidência de que suplementos de zinco na dieta pode reduzir a incidência de infecções respiratórias agudas, mas isso é controverso. 

A A melhor fonte de zinco para lactentes e crianças jovens são cereais enriquecidos.

Fontes ricas de zinco
Fonte alimentar de zinco	Porção	Zinco (em miligramas)
Cereais enriquecidos com zinco	30 g	0-15
Pão integral	40 g	0,8
Grão de Bico	200 g	2,8
Peru, carne escura.	75 g	3,8
Feijões	1 / 2 xícara	1,2-1,8

(6-) ALHO

Este membro da família da cebola é um reforço poderoso do sistema imunológico que estimula a multiplicação de glóbulos brancos, aumenta a atividade das células naturais killer, e aumenta a eficiência da produção de anticorpos. 

As propriedades que aumentam a imunidade do alho parece ser devido conter an sua composição compostos de enxofre, como a alicina e sulfetos. 

O alho também pode atuar como um antioxidante que reduz o acúmulo de radicais livres na corrente sanguínea. 

O Alho pode proteger contra o câncer, embora as evidências são controversas. 

As Culturas com uma dieta rica em alho têm uma menor incidência de câncer intestinal. 

O alho também pode desempenhar um papel de livrar o organismo de possíveis substâncias cancerígenas e outras substâncias tóxicas. 

É também um alimento amigo do coração uma vez que mantém a agregação plaquetária com impedimento do entupimento dos vasos sanguíneos minúsculos.

7-) SELÊNIO

Este mineral aumenta as células natural killer e mobiliza contra o câncer das células. 

As Melhores fontes alimentares de selênio são atum vermelho, lagosta, camarão, grãos integrais, legumes (dependendo do teor de selênio do solo que são cultivadas), arroz integral, gema de ovo, queijo cottage, frango (carne branca), sementes de girassol, alho, castanha do Pará, e costeletas de cordeiro.

OMEGA-3 ÁCIDOS GRAXOS

Um estudo descobriu que crianças que tomam meia colher de chá de óleo de linhaça por dia experimentaram infecções respiratórias menores e menos graves e menos dias de ausência da escola. 

Os ácidos graxos ômega 3 em óleo de linhaça e peixes gordurosos (como salmão, atum e cavala) agem como estimulantes do sistema imunológico, aumentando a atividade dos fagócitos, células brancas do sangue que consomem as bactérias. 

(Talvez seja por isso que nossos avós insistem em uma dose diária de óleo de fígado de bacalhau intragável.) Os ácidos graxos essenciais também protegem o organismo contra danos provocados pelo excesso de reações à infecção. 

Ao tomar suplementos de ácidos graxos essenciais, como linho ou de óleos de peixe, deve-se tomar vitamina E adicional, que atua juntamente com ácidos graxos essenciais para impulsionar o sistema imunológico. 

Uma maneira de obter mais omega-3 em sua dieta é adicionar 1-3 colheres de chá de óleo de linhaça na fruta, vitamina ou iogurte.

Alimentação Equilibrada e Atividade Física

Postado por Alberto(CABB)

REMÉDIO CASEIRO PARA TOSSE COM CATARRO

REMÉDIOS CASEIROS PARA TOSSE COM CATARRO

Um ótimo remédio caseiro para tosse com catarro é um xarope caseiro preparado com cebola e alho. No entanto, o chá de malva com guaco também apresenta excelentes resultados.

No entanto, estes remédios não substituem os remédios indicados pelo médico embora sejam úteis para complementar o seu tratamento. Saiba quais remédios podem ser usados e como deve ser feito o tratamento clicando aqui.

Para que sejam mais eficazes é aconselhado que sejam adoçados com mel porque o mel ajuda a eliminar os vírus e bactérias do organismo. No entanto, bebês e crianças com menos de 3 anos de idade e pessoas diabéticas não devem tomar mel e por isso podem tomar sem adoçar ou usar açúcar mascavo.

As melhores receitas caseiras para combater a tosse com catarro são:

Erva medicinal	Porque é indicada	Como fazer
Chá de hibisco	Diurético e Expectorante, ajuda a soltar o catarro	Colocar 1 colher de hibisco em 1 litro de água e ferver. Tomar 3 vezes ao dia.
Chá de vassourinha-doce	Expectorante	Colocar 20g da erva em 1 litro de água fervente. Repousar 5 minutos e coar. Tomar 4 vezes ao dia.
Suco de laranja	Tem vitamina C que fortalece o sistema imune	1 laranja, 1 limão, 3 gotas de extrato de própolis. Tomar 2 vezes ao dia.
Chá de erva-doce	Expectorante	Colocar 1 colher de chá de erva-doce em 1 xícara de água fervente. Tomar 3 vezes ao dia.
Inalação de eucalipto	Expectorante e Antimicrobiano	Colocar 2 gotas do óleo essencial de eucalipto numa bacia com 1 litro de água quente. Inclincar sobre a bacia e inalar o vapor.
Óleo de Pinheiro	Facilita a respiração e solta o catarro	Aplicar 1 gota do óleo no peito e esfregar suavemente até que seja absorvido. Usar diariamente.
Chá de funcho	É diurético e expectorante	Colocar 1 colher de chá de funcho em 1 xícara de água fervente. Tomar 3 vezes ao dia.

Mulheres grávidas devem optar por inalações e óleos essenciais que podem ser aplicados na pele porque o uso de certos chás é contraindicado na gravidez devido a ausência de estudos científicos que comprovem sua eficácia e segurança durante esta fase.

Xarope de cebola e alho

O remédio caseiro para tosse com catarro com cebola e alho tem propriedades expectorantes e anti-sépticas, que além de ajudarem a soltar o catarro, fortalecem o sistema imune e reduzem a inflamação do pulmão, evitando a produção de mais catarro.

Ingredientes

·        3 cebolas médias raladas

·        3 dentes de alho amassados

·        Suco de 3 limões

·        1 pitada de sal

·        2 colheres de mel

Modo de preparo

Numa panela colocar as cebolas, o alho, o suco de limão e o sal. Levar para aquecer em fogo baixo e juntar com o mel. Coar e tomar 3 colheres do xarope 4 vezes ao dia.

Chá de malva e guaco

O remédio caseiro para tosse com catarro com malva e guaco provoca um efeito calmante sobre os brônquios, reduzindo a produção de catarro e a falta de ar. Além disso, as propriedades do guaco tornam as secreções mais líquidas, sendo mais fácil retirar o catarro preso na garganta e pulmões.

Ingredientes

·        1 colher (de sopa) de folhas de malva

·        1 colher (de sopa) de folhas frescas de guaco

·        1 xícara de água

·        1 colher (de chá) de mel

Modo de preparo

Colocar as folhas de malva e guaco para ferver juntamente com a água. Depois de ferver, desligar o fogo e tampar por 10 minutos. Ao fim desse tempo, misturar com o mel e beber uma xícara de chá 30 minutos antes das principais refeições. Este chá só deve ser tomado a partir de 1 ano de idade, sendo que nas crianças mais novas são recomendadas inalações de vapor de água.

Chá de cana-de-macaco

O remédio caseiro para tosse com catarro com cana-de-macaco possui propriedade s anti-inflamatórias e diuréticas que ajudam a reduzir o catarro, além de melhorar o bem-estar.

Ingredientes

·        10 g de folhas de cana-de-macaco

·        500 ml de água

Modo de preparo

Colocar os ingredientes para ferver durante 10 minutos. Depois deixar esfriar, coar e beber 3 a 4 xícaras por dia.

Para complementar estes remédios caseiros, é recomendada beber bastante água para fluidificar as secreções mais espessas. No entanto, por vezes, também é necessário realizar a inalação de eucalipto para ajudar a abrir os brônquios e a soltar o catarro.

 Publicado por Alberto(CABB)