9 MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA COM MEL

A mistura de água com mel é uma bebida notável, repleta de ingredientes nutricionais que vão trazer mais energia ao seu corpo e dar um impulso à sua saúde logo no início da manhã. A melhor parte é que tudo que você precisa é misturar uma colher de sopa de mel e uma xícara de água morna. Esta deliciosa bebida é refrescante no verão, um verdadeiro prazer no inverno, e traz a cura para uma variedade de doenças. Se você ainda não está convencido, aqui estão nove razões pelas quais você deve fazer da água com mel a sua bebida da manhã. 1. Emagrecimento Beber água com mel pode ajudar a perder peso, apesar da doçura da bebida. O açúcar natural no mel é muito mais saudável do que o açúcar branco processado ou o xarope de milho, que é utilizado em refrigerantes e outros produtos, além de ser uma fonte de calorias mais saudável. Ao substituir refrigerantes pela água com mel você vai ver uma diferença, embora não da noite pro dia. 2. Intestino saudável Algumas pessoas não gostam de falar sobre isso, mas não há nenhuma vergonha em discutir o assunto. Uma xícara de água com mel por dia vai ajudar o seu sistema digestivo e manter-se regular. As propriedades antibacterianas do mel previnem dores de estômago e indigestão, e ajudam o corpo a fortalecer o revestimento do seu estômago. 3. Imunidade O mel é uma substância antibacteriana natural, e também está cheio de enzimas, vitaminas e minerais - todos os quais ajudam a proteger o seu corpo contra germes, especialmente o mel orgânico. Vários estudos têm mostrado que o mel Manuka, feito a partir de uma planta da Nova Zelândia, pode matar até as bactérias que são resistentes a antibióticos, e pode ser utilizado como uma cura natural contra as bactérias Helicobacter.  4. Reduzir sintomas de alergia Estudos têm demonstrado que a ingestão de mel produzido localmente ajuda o corpo a se acostumar com o pólen local, reduzindo os sintomas alérgicos causados ​​por eles. Se você sofre de alergias sazonais, ou durante uma viagem ao exterior, beba uma xícara de água com mel local. 5. Aumento saudável da energia  Mesmo uma desidratação leve pode levar você a se sentir cansado, então imagine o que uma xícara de água e mel pode fazer por você. Ao contrário do café, a descarga de energia dessa bebida não diminui. Em vez disso, o corpo continua a ser energizado por um período de tempo prolongado. 6. Diga adeus às dores de garganta Minha avó já dizia: "mel é o remédio perfeito para dores de garganta e tosse." Beber água com mel cria um tipo de revestimento em torno do seu esôfago, que acalma qualquer tosse e dor, criando uma agradável e suave sensação em sua garganta. 7. Desintoxicação A água com mel ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo, tanto por ajudar seu cólon, bem como por suas propriedades antibacterianas. Desintoxicar o seu corpo regularmente ajuda você a se sentir melhor e previne infecções. Para impulsionar a desintoxicação, adicione um pouco de limão espremido na água com mel. Limões também contém propriedades antibacterianas, são diuréticos e auxiliam nas funções do fígado. 8. Menos inchaço Sensação de inchaço e gases? Um copo de água com mel vai ajudar a neutralizar o gás, reduzindo a sensação de inchaço. É altamente recomendado que você tome essa bebida após qualquer grande refeição. 9. Mantém o coração saudável Acima de todas as suas outras vantagens, a água com mel ajuda a aumentar os níveis do colesterol bom (HDL). Além disso, ela impede que o organismo libere os hormônios do estresse, que fazem mal ao seu coração sistema cardiovascular.   Contra-indicações:  Embora seja um produto natural, o mel contém açúcar e não pode ser consumido por pessoas que sofrem de doenças como diabetes, dores de estômago e refluxo. Para crianças com menos de 1 ano não é recomendável o uso de mel como adoçante, pois as crianças nessa faixa etária ainda não possuem o sistema imunológico formado.   por Alberto(CABB)

8 SINAIS DE QUE VOCÊ TEM HIPOTIREOIDISMO

A tireoide é a glândula em forma de borboleta na base do seu pescoço, que secreta dois hormônios — a triodotironina (T3) e a tiroxina (T4) — que controlam as principais funções corporais (incluindo a forma como você usa a sua energia, regula a temperatura corporal e digere os alimentos) e os seus órgãos (incluindo o coração, cérebro, fígado, rins e pele). Entretanto, o hipotireoidismo ocorre quando a tireoide está mais lenta do que deve ser, produzindo menores quantidades dos hormônios necessários para o bom funcionamento do seu corpo — o que causa diversos outros problemas físicos e mentais.  O hipotireoidismo é mais comum do que você pensa — milhões de pessoas no mundo possuem essa condição e sequer sabem disso. É a doença mais comum da tireoide e é mais frequente em mulheres e pessoas acima dos 60 anos. O problema é que, como os sintomas iniciais da doença são diversos e "imitam" os sintomas da vida cotidiana, milhões de casos de hipotireoidismo permanecem sem diagnóstico ou são confundidos com outros distúrbios.  Felizmente, problemas de tireoide muitas vezes podem ser corrigidos com o medicamento certo e a alimentação adequada. Portanto, é muito importante saber reconhecer alguns sinais e sintomas de uma tireoide preguiçosa e, caso necessário, fazer um exame de sangue para poder iniciar o tratamento o quanto antes!

1. Você está sempre cansado

Está com dificuldade em ficar acordado, mesmo depois de uma noite inteira de sono? Cansaço, fadiga constante, sonolência e falta de energia são problemas associados a muitas condições, mas estão fortemente ligados ao hipotireoidismo. A verdade é que quando há muito pouco hormônio tireoidiano fluindo pelo seu sangue, suas células não recebem o "sinal verde" de que é hora de trabalhar, levando você a se sentir fraco. É importante saber que, por mais que você sinta que não tem energia suficiente para fazer exercícios, aumentar sua atividade física vai ajudar a contrabalancear a fadiga e melhorar seus níveis de energia.

2. Você come corretamente, mas mesmo assim engorda

O ganho de peso pode ser causado por diversos hábitos, principalmente uma má alimentação e sedentarismo, mas também é um dos principais sintomas de hipotireoidismo. Pacientes com hipotireoidismo têm uma desaceleração generalizada do metabolismo, o que altera como o seu corpo gasta energia e faz com que ganhem peso. Portanto, se você se alimenta corretamente, pratica exercícios regularmente e mesmo assim não para de ganhar peso, consulte um médico imediatamente!

3. Você está sempre esquecendo de tudo

Você sabe que tinha algo para fazer hoje, mas simplesmente não consegue lembrar o que é... Ter "um branco" de vez em quando acontece com todo mundo, por motivos que vão desde a privação de sono ou estresse até o envelhecimento. Entretanto, o seu funcionamento cognitivo geral leva um golpe quando sua tireoide está fora de sintonia: níveis muito baixos de hormônio tireoidiano podem causar esquecimentos e memória fraca porque a deficiência dele torna tudo mais lento, inclusive o seu cérebro.

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4. Você tem colesterol alto

Apesar dos médicos não incluírem exames de tireoide nos check-upstradicionais, quase sempre eles vão medir seu colesterol. Níveis elevados de colesterol no sangue podem colocá-lo em risco de contrair doenças cardíacas, mas também podem ser indicativos de um problema de tireoide. Portanto, se o seu colesterol está muito alto, é mais um motivo para fazer um exame de hipotireoidismo.

5. Sua pele está seca

Você comprou todos os cremes, máscaras e loções, mas nada parece funcionar? A pele seca e a coceira podem também ser sintomas de hipotireoidismo. A mudança na textura e aparência da pele ocorre devido à má circulação do sangue, como resultado da baixa função tireoidiana. Uma redução na circulação pode fazer com que as células da pele recebam apenas um quinto do suprimento de sangue normal, deixando-a enrugada e rachada. Além disso, um metabolismo lento (causado pela baixa produção do hormônio da tireoide), pode reduzir a transpiração, o que faz a pele ficar seca e escamosa. Se apenas a sua pele está  seca, você pode ter eczema, mas se isso ocorre junto com unhas quebradiças, má cicatrização de feridas e queda de cabelo, consulte um médico.

6. Você está constipado

Nós sabemos que ninguém gosta muito de discutir este tema, mas se o seu intestino não está funcionando regularmente, pode ser hora de consultar o seu médico. Sem os níveis necessários do hormônio da tireoide, muitas das funções do seu corpo ficam mais lentas — e uma delas é o funcionamento do trato digestivo. O hipotireoidismo pode enfraquecer a contração dos músculos que o revestem, fazendo com que as fezes se movam muito lentamente através do intestino. Experimente comer mais alimentos ricos em fibras e probióticos, como banana com iogurte natural. Se isso não funcionar, pode ser que seja hipotireoidismo.

7. Você tem dores musculares o tempo todo

Todos sabemos que o exercício físico é um componente crucial para uma boa saúde, mas ele não deve deixá-lo constantemente com dores. Se seus músculos não parecem estar se recuperando mesmo nos dias em que você descansa, isso pode ser explicado por um problema de tireoide. A glândula secreta hormônios que controlam a forma como o seu metabolismo converte o alimento que você consome em energia. Menos hormônios significa um metabolismo mais lento e uma ruptura nesse processo — o que pode afetar a forma como seus músculos reagem ao exercício. Consulte o seu médico e, enquanto isso, contrarie os sintomas escolhendo exercícios de baixo impacto, como natação, e aumentando o consumo de peixes ricos em ômega-3, como o salmão.

8. Você está sempre com frio

Se você ainda está vestindo seu casacão de inverno quando está 25 graus lá fora, você pode estar sofrendo de hipotireoidismo. Pode até ser fácil ajustar a temperatura em sua casa ou carro, mas isso não funciona com quem tem hipotireoidismo, pois o problema está em regular a temperatura do próprio corpo. Quando há muito pouco hormônio tireoidiano, a temperatura do corpo tende a diminuir porque menos energia está sendo queimada por alvos celulares. Menos energia, combinada ao metabolismo lento, significa menos calor.

E o que tudo isso significa? Bem, isoladamente, cada um desses sintomas pode significar dezenas de condições, bem como não significar nada. O importante é prestar atenção em como eles ocorrem. Se você apresenta um ou mais deles constantemente, consulte o seu médico! Outra dica útil é saber se há parentes seus com essa condição, pois a chance de você ter hipotireoidismo é maior nesse caso. Da mesma forma, se você for diagnosticado, é importante avisar sua família também!

Nota: As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

 Postado por Alberto(CABB)

7 DORES QUE NÃO PODEM SER IGNORADAS

Dores no corpo ocorrem uma vez ou outra por diversos fatores. Uma dor de cabeça por causa do estresse, dores nas costas por uma noite maldormida ou dor de estômago por não ter se alimentado direito. Porém, muitos ignoram dores que se tornam constantes e procuram ajuda médica somente em estados mais avançados, o que é um erro. Vamos mostrar agora sete dores que podem indicar algo mais grave. Preste atenção a esses sintomas e, caso esteja com algum deles, é hora de procurar ajuda médica.

1. Dores nas pernas ou pés Se você sente como se suas pernas e pés estivessem queimando por dentro, pode estar com neuropatia, mais especificamente a neuropatia diabética. Muitas pessoas ignoram esses sintomas e descobrem tardiamente que tem diabetes, o que pode causar sérias consequências. Procure um médico imediatamente se essas dores vierem com esses sintomas: Boca seca; Sede e fome constante; Pele seca e com coceiras; Problemas com cicatrização; Urinar com frequência; Visão turva.

2. Dores no peito, garganta, maxilar, braços e barriga Dores no peito podem significar uma série de problemas, principalmente doenças cardíacas. No entanto, caso essa dor venha acompanhada de alguma outra, como na garganta, braços, maxilar e dores de barriga, é preciso procurar ajuda médica, pois pode ser alguma outra doença também grave, como refluxo gastroesofágico. Além de causar problemas no estômago e garganta e esôfago, o refluxo pode afetar a saúde do coração.

3. Dores de cabeça Essa é uma dor comum que todos nós temos ocasionalmente devido ao estresse do dia a dia, má alimentação, mudança de clima e poluição. No entanto, dores constantes e persistentes de cabeça significam que algo está errado. Este é um sintoma que pode indicar várias doenças, mas uma das mais graves é a hemorragia cerebral. Por isso, se dor de cabeça tem feito parte da sua rotina, procure ajuda médica imediatamente.

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4. Dores repentinas nas costas Dores nas costas também são aquelas "dores de rotina" que podem ocorrer de vez em quando. Porém, se você sentir uma forte dor que surge repentinamente, pode ser algum problema na aorta, a principal veia sanguínea do coração. A dissecção aórtica é uma doença que merece atenção, pois é emergencial pode causar morte repentina. Caso sinta essas dores nas costas na região entre os ombros, pode ser um problema de pressão alta, má circulação e diabetes.

5. Fortes dores abdominais Caso essas dores sejam repentinas e intensas, você pode estar com algum problema na vesícula biliar, pancreatite, úlcera no intestino ou estômago ou até mesmo apendicite. Se as dores se tornarem cada vez mais intensas, um médico deve ser procurado imediatamente, pois essas doença precisam de um tratamento o mais rápido possível, e em alguns casos é necessário até fazer uma cirurgia.

6. Dores ou inchaço nas panturrilhas Dores nessa área do corpo podem ser comuns, principalmente após prática de exercícios físicos, caminhada, corrida ou falta de alongamento. No entanto, se essas dores persistirem e se tornarem mais fortes, pode ser um sinal de trombose, uma doença bastante séria. Ela ocorre com a formação de um ou mais coágulos de sangue que obstruem as veias e podem chegar ao coração ou pulmões, com sérias consequências, como embolia pulmonar. Se as suas panturrilhas estiverem dolorosas e com vermelhidão, veias sanguíneas visíveis e temperatura acima do normal, procure ajuda médica.

7. Dores diversas sem causa aparente Vimos até agora dores concentradas em algumas regiões, mas algumas dores também não podem ser ignoradas. Muitos pessoas não sabem, mas a depressão também pode causar dores físicas. Se elas vierem com outros sintomas como falta de atenção e foco, fadiga, sensação de tristeza e falta de interesse social, é um sintoma de que você tem depressão. Caso esteja com esses problemas, consulte um médico. Postado por Alberto(CABB)

8 SINTOMAS DO MAL DE PARKINSON

8 Sintomas Precoces do Mal de Parkinson

Doenças degenerativas, tais como os males de Alzheimer e de Parkinson representam alguns dos maiores desafios dos cientistas e pesquisadores atualmente. Essas doenças não apenas nos roubam o controle sobre nosso corpo, como também vão, aos poucos, minando a nossa capacidade mental. Como acontece na maioria das doenças, existem melhores chances quando elas são detectadas precocemente, quando então é possível, pelo menos, retardar o seu progresso, e ter esperanças até que sejam encontrados melhores tratamentos. Para que isso aconteça, devemos estar alertas  aos primeiros sintomas e sinais indicativos do Mal de Parkinson. Observação: Não entre em pânico caso você tenha um ou mais desses sintomas, pois eles podem estar relacionados a outros problemas. Entretanto, para maior segurança, se você acha que existe uma chance mínima de estar apresentando sinais precoces, por favor, submeta-se a exames - mesmo que seja apenas para sua tranquilidade. Caso você tenha o problema e o detecta precocemente, o prognóstico será muito melhor. Aqui estão 8 sintomas iniciais do Mal de Parkinson: 1. Mudança na caligrafia Se a escrita à mão de uma pessoa começa grande e espaçada e vai ficando pequena e amontoada, isso pode bem ser um sinal de Parkinson. As indicações são letras que ficam menores e palavras emboladas, com letras quase escritas umas sobre as outras. Muitos pacientes levam um tempo maior para escrever e têm problemas com tarefas repetitivas. 2. Redução no sentido do olfato Se alguém, repentinamente, começa a ter problemas para sentir o aroma de comidas temperadas ou para escolher perfumes, é melhor consultar o médico. Na maioria das vezes, a questão é com os seios nasais, e não é, definitivamente, um dos mais óbvios sinais de Parkinson. Porém, os médicos dizem que pacientes com Parkinson comentam que este foi o primeiro sinal que eles tiveram da doença. Ainda que nenhuma pesquisa tenha encontrado a ligação entre o sintoma e a doença, existe uma teoria de que certas proteínas formam agrupamentos no cérebro, que podem estar localizados na área olfativa, reduzindo, assim o olfato. 3. Problemas para dormir Outro sintoma que pode facilmente ser ignorado por ser tão comum a tantos outros problemas. Porém, se você sempre dormiu bem mas, repentinamente, começou a mexer-se e remexer-se na cama, mover e sacudir braços e pernas durante o sono, ou até mesmo acordar no chão por ter caído da cama, há algo anormal. Pergunte ao seu parceiro/cônjuge se você está se movendo muito à noite, e, caso a situação persista, consulte um médico. 4. Um tom de voz mais baixo ou uma fisionomia inexpressiva Voz baixa e suave e face inexpressiva são sinais comuns de Parkinson. Algumas pessoas não notarão que estão falando mais baixo e, definitivamente, não irão notar sua face perdendo a expressão. Portanto, cabe às pessoas ao seu redor estarem alertas quanto a esses sinais. Falar muito rápido ou gaguejar muito também são sintomas. 5. Depressão Obviamente, muitos pacientes ficam deprimidos ao saber que estão com Mal de Parkinson, mas existe uma conexão física entre a deterioração que acompanha essa doença e a depressão. Alguns pacientes deprimem anos antes do aparecimento dos outros sintomas do problema. Secreções de serotonina e dopamina abaixo do normal - que são os neurotransmissores envolvidos em várias funções do corpo e também do humor - podem causar este efeito. 6. Constipação intestinal  Se você nota que os seus movimentos intestinais ficaram seriamente reduzidos, às vezes, por mais de um dia, isto não é um bom  sinal. Pode não ser Parkinson, mas você deveria ir ao médico para ver o que se passa. A doença tem efeito no sistema nervoso autônomo, responsável pelas funções corporais executadas inconscientemente, tais como o processo digestivo e funções dos intestinos. A constipação, em si, não é razão para preocupação. Porém, se vier com outros sintomas desta lista, vá ao médico imediatamente. 7. Tremores quando você está perfeitamente relaxado É perfeitamente normal que tenhamos tremores sob certas circunstâncias, como quando estamos empolgados ou ansiosos, recém fizemos exercícios ou nos sentimos inquietos. Porém, pequenos tremores nas mãos ou dedos, no queixo, nos lábios ou nos braços e pernas quando estamos em repouso podem ser um forte sinal de Parkinson. Esse sintoma surge em 70% dos pacientes e pode tornar-se mais perceptível em momentos de estresse ou empolgação. Embora esse sintoma apareça DEPOIS de todos os outros desta lista, é o primeiro a ser realmente notado, pois todos os outros podem ter outras causas. 8. Rigidez e lentidão nos movimentos Rigidez nas articulações e fraqueza muscular que não aliviam nem melhoram significam más notícias. De repente, as tarefas diárias como abotoar sua camisa, caminhar ou arrumar coisas pela casa se tornam desconfortáveis e difíceis. Você para de balançar os braços enquanto caminha, e suas pernas e pés parecem pregados no chão. Se você começa a hesitar antes de subir degraus, ou as pessoas comentam que você parece estar com dor - por favor, consulte um médico.  Postado por Alberto(CABB)

ALIMENTE-SE BEM E CHEGUE SAUDÁVEL AOS 100 ANOS

ALIMENTE-SE BEM E CHEGUE SAUDÁVEL AOS CEM! Por mais de uma década, Dan Buettner, detentor de três recordes mundiais de ciclismo de resistência, vem conduzindo uma pesquisa com a ajuda de especialistas em "Zonas Azuis" - lugares do mundo com a maior expectativa de vida, expectativa de vida plenamente capaz, ou uma concentração de pessoas com mais de 100 anos. Esses lugares são, principalmente, a província japonesa de Okinawa, as regiões montanhosas da Sardenha, e a Península de Nicoya da Costa Rica. Durante sua pesquisa, Buettner e sua equipe descobriram que todos os habitantes destas zonas compartilham hábitos alimentares semelhantes, que não incluem a contagem de calorias nem ingestão de suplementos vitamínicos. Depois de analisar mais de 150 estudos de dieta durante os últimos dez anos, Dan e sua equipe descobriram os hábitos alimentares mais comuns em pessoas que vivem bem até os 100 anos ou mais. As 14 dicas a seguir vieram diretamente da boca desses centenários, e recomendamos que você lhes dedique atenção.

1. Coma mais produtos de origem vegetal Os cereais integrais e vários tipos de legumes podem ser encontrados em todas as refeições nas Zonas Azuis. Os habitantes dessas regiões comem uma impressionante variedade de legumes sazonais e fazem conservas com as sobras. O melhor tipo de plantas são as folhas verdes. Estudos sobre a meia-idade indicam que as pessoas que consomem uma xícara de legumes frescos todos os dias são menos propensas a morrer nos próximos quatro anos, comparadas com aqueles que não comem vegetais. 2. Não coma carne mais do que duas vezes por semana Enquanto a maioria de nós tem certeza de que a carne é essencial para a nossa dieta, parece que a longevidade prova o contrário. Famílias vivendo em Zonas Azuis não consomem muita carne, e só raramente usam-na como um complemento para pratos principais, para melhorar seu sabor. Tente diminuir o seu consumo de carne para 60 gramas ou menos, cinco vezes por mês. 3. Coma menos laticínios de origem bovina O sistema digestivo humano faz um grande esforço para digerir laticínios de origem bovina, que contêm altos níveis de gordura e açúcares. Os habitantes das  Zonas Azuis obtêm cálcio a partir de plantas (uma xícara de couve cozida contém a mesma quantidade de cálcio que um copo de leite de vaca). No entanto, laticínios provenientes de caprinos e ovinos, tais como iogurte grego e queijo feta, são parte dos alimentos tradicionais locais, e considerados muito saudáveis.

4. Coma até 85 gramas de peixe por dia Em um estudo de 2002 sobre saúde e dieta seguidas 96 mil adventistas norte-americanos e canadenses revelou que as pessoas que mantêm uma dieta vegetariana que inclui pequenas porções de peixe por dia tendem a viver mais tempo. Se você olhar para o menu em cada Zona Azul, verá que eles consomem peixes pescados localmente, como sardinhas, anchovas e bacalhau, que não estão expostos a níveis elevados de mercúrio e outros produtos químicos. 5. Coma até 3 ovos por semana Habitantes das Zonas Azuis comem apenas um ovo por refeição, ou até mesmo nenhum. Se você gosta de seu ovo de manhã, certifique-se de acompanhá-lo com algumas frutas ou grãos inteiros. Se você quiser fazer o seu próprio pão, experimente substituir o ovo pela adição de ¼ de xícara de molho de maçã, ou ¼ de xícara de purê de batatas, ou uma banana pequena. 6. Belisque um punhado de nozes duas vezes por dia O habitante médio Zona Azul come dois punhados de nozes todos os dias. Em uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard ao longo de 30 anos, foi descoberto que pessoas que comem nozes em porções diárias têm 20% menos probabilidade de morrer jovens em comparação com aqueles que não o fazem. Estudos adicionais mostram que uma dieta rica em nozes reduz o colesterol LDL em 20%. 7. Coma menos açúcar Uma pessoa come, em média, cinco vezes mais açúcar em comparação com os habitantes das Zonas Azuis. As pessoas que atingem a idade de 100 frequentemente adoçam as suas bebidas com mel, e só comem sobremesas em ocasiões especiais. Tente limitar-se a quatro colheres de chá de açúcar por dia. Limite o consumo de biscoitos, doces, tortas e bolos a apenas algumas vezes por semana, ou evite-os completamente. Também é aconselhável evitar alimentos processados que têm açúcar em um dos cinco primeiros ingredientes na lista. 8. Se você beber álcool, que seja vinho tinto A população da Zona Azul desfruta de um a três copos de vinho tinto por dia. Vinho tinto é conhecido por ajudar na absorção de antioxidantes de alimentos de origem vegetal. É possível também que o próprio álcool do vinho ajude a reduzir o estresse do dia, melhorando, assim, assim, a saúde geral e qualidade de vida.

9. Beba mais água Já é de amplo conhecimento que necessitamos beber oito copos de água por dia, mas estudos demonstraram que um corpo bem hidratado Impede bloqueios e reduz os níveis de colesterol no sangue. 10. Consuma alimentos que você pode reconhecer As pessoas que vivem nas Zonas Azuis consomem os alimentos na sua totalidade. Eles não descartam a gema do ovo não espremem sempre suas frutas para fazer suco, nem tomam suplementos vitamínicos. Os seus alimentos são cultivados, pescados e criados localmente e eles sabem os seus ingredientes. A lição é: devemos evitar alimentos têm uma longa lista de ingredientes estranhos. Os cientistas só agora estão começando a entender a importância de comer vegetais inteiros para desfrutar de seus benefícios. 11. Coma metade de um copo de legumes cozidos diariamente As leguminosas são um alimento básico em todas as Zonas Azuis; em Nicoya, come-se feijão preto, em Okinawa, come-se soja, e em todo o Oriente Médio as pessoas comem feijão branco. Em média, as leguminosas são compostas de 21% de proteínas, 77% carboidratos complexos, e muito pouca gordura. São mais ricas em fibras dietéticas e de outros nutrientes em comparação com qualquer outro alimento na Terra. 12. Beba Chá verde e beber mais café Diversos estudos demonstraram que o consumo de café e chá pode reduzir significativamente o risco de contrair demência e mal de Parkinson. Em Okinawa, as pessoas bebem chá verde, ao que parece, é bom para diminuir o risco de doenças cardíacas, bem como vários tipos de câncer. Na ilha grega de Ikaria, os moradores bebem uma infusão de alecrim, sálvia e dente de leão, todos possuindo propriedades anti-inflamatórias poderosas. Se preferir café ao chá, saiba que o povo da Sardenha e Nicoya bebem café diariamente.

13. Coma pão integral Em três das cinco Zonas Azuis, o pão é uma parte importante da dieta embora ele seja diferente do pão que comemos normalmente. O pão em Icaria e na Sardenha é feito de trigo integral, centeio e cevada, tudo muito rico em nutrientes e fibras. O pão nas Zonas Azuis contém uma abundância de bactérias benéficas para a digestão do amido e glúten que o fazem crescer. O resultado é uma massa fermentada light, o que reduz os níveis de açúcar e contém quantidades muito pequenas de glúten. 14. Alimente-se de maneira inteligente e saudável Algumas pessoas afirmam que uma dieta vegetariana não fornece proteína suficiente ao corpo, mas o truque é combinar leguminosas, cereais integrais, nozes e vegetais em cada prato. Isto irá fornecer-lhe os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo que não pode criar por conta própria. Combinações de alimentos tradicionais na Zona Azul: 1 pimentão vermelho picado para cada 3 pedaços de couve-flor cozida 1 xícara de feijão branco para cada 2 xícaras de cenouras cozidas ½ brócolis (cozido) para cada ⅓ xícara de arroz selvagem cozido ½ xícara de tofu duro para cada ¼ de xícara de macarrão Sobá cozido Cuide-se bem! Postado por Alberto(CABB)